bardzo nog

[...] ciała nie sprawia problemu, to wymodelowanie nóg i pośladków nie przychodzi już tak łatwo. Tkanka tłuszczowa zaczyna znikać z nich dopiero wtedy, gdy góra jest już naprawdę bardzo chuda. Moje nogi nie mają też ładnego kształtu, szczególnie łydki. Są poprostu obiektywnie grube i niekształtne ze względy na ten tłuszcz. Mam także dość spore zapasy [...]

[...] ciepłą wodę z cytryną, w ciągu dnia do 2l wody ( 1 kawę bez cukru z mlekiem 1,5%), chłopak z siłowni wspomniał o probiotykach w tabletkach + ostropest, ale zauważył, że mam bardzo dużo owoców w diecie i dziwnie rozłożoną kaloryczność, i powinnam mieć białko na poziomie 1,2-1,4g/kg. co o tym sądzicie? ps. oczywiście dorzucę jadłospis z 1 i 2 [...]

[...] na basen i zaczęłam biegać. Dopiero po schudnięciu zaczęłam chodzić na siłownię - we wrześniu tego roku. Na początku trenerka ułożyła mi plan tzw. ogólnorozwojowy. Byłam bardzo początkującą i moje mięśnie były w bardzo słabej kondycji. Po zaznajomieniu się z siłownią zmieniłam plan treningowy na tzw. split. (opis treningu zamieszczę poniżej) [...]

[...] na ławce skośnej, uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano, nogi: prostowanie nóg w siadzie, wypychanie ciężaru na suwnicy, uginanie nóg w leżeniu (bardzo rzadko), wspięcia na palce w staniu - ogólny trening na nogi bardzo słaby z uwagi na kontuzję kolana jaką miałem po wypadku **************************************** na [...]

[...] i proporcjonalnie rozmieszczonych mięśni. Tacy mistrzowie kulturystyki, jak np.Frank Zane lub Lee Labrada nie mają wcale potężnych sylwetek, ale za to prezentują gęste i bardzo proporcjonalnie rozwienięte mięśnie i wygrywają największe konkursy. CO TO ZNACZY, ŻE MIĘŚNIE SĄ GĘSTE? Wtedy, gdy są ostro zarysowane, proporcjonalne w kształcie, [...]

[...] diety: pierwszą dietą, na jakiej byłam był Dukan (1 miesiąc – więcej na szczęście nie dałam rady); parę razy mż, ale jak oceniam to z obecnej perspektywy, to były to bardzo mało kalorii wtedy jadłam – kończyło się to napadami na jedzenie; swego czasu jadłam raz dziennie i to niewielkie ilości – na szczęście było to tylko kilka [...]

[...] i je eliminowac. Daje 100 % gwarancje na ten trening, juz po 2 tygodniach tego treningu zauważycie spore postepy. Sam sprawdzam ten trening ijak narazie jestem z niego bardzo, ale to bardzo zadowolony. AD. 4 Rozciąganie !!!! Stosuj takie jak po rozgrzewce. Rozpiska w jakie dni co trenować!!! Poniedziełek: Nogi Wtorek: Ręce Środa: Nogi [...]

[...] na ławce skośniej 4 razy po 12 Plecy : Podciąganie na drążku podchwytem 3 po 8 Ściąganie drążka do karku 12 ,10 , 8 ,6 Wiosłowanie sztangielkami 4 po 10 Kaptury 5 po 16 Czekam na pomoc z waszej strony . Liczę na pomoc michaila który powrócił na forum :D:D Myślę że podałem wszystko co potrzeba , z góry bardzo dziękuje za odpowiedzi . Pozdrawiam

[...] 50 kg. No i tak, tym planem ćwiczyłem jakieś pół roku. Wcześniej miałem inne dwa plany, ale wiadomo jak to, człowiek uczy się na błędach. Efekty ćwicząc tym planem dla mnie bardzo zadowalające. Wszystkie mięśnie urosły, wezbrałem na sile, widocznie się wyrzeźbiły. Ćwiczę jakieś 11 miesięcy, systematycznie, nie opuściłęm żadnego treningu! Na [...]

W marcowym numerze miesięcznika MEN'S HEALTH został zamieszczony trening wzmacniający i odtłuszczający mięśnie pośladków. Wraz ze znajomym wprowadziliśmy go w życie. Stosując się do tego planu poza pośladkami w znacznym stopniu wzmocniły mi się także uda. Trening składa się z 8 ćwiczeń. Jest on podzielony na 3 grupy. Igr POCZĄTKUJĄCY powinni [...]

[...] poprawianiem, dopisywaniem itd.Teraz już albo skupiam się na celu z dobrze dobraną dietą i treningiem,albo daję sobie spokój na 2 miesiące, bo mam mnóstwo do roboty.Dziękuję bardzo za wszystkie uwagi. Płeć: Kobieta Wiek: 28 Waga: było 75, teraz 71 Wzrost: 178 albo 179 Obwód klatki: 97 teraz 92 (querwa) Obwód ramienia: było 30, jest [...]

[...] 71kg Wzrost: 179cm Biceps: 32,5 cm Przedramiona: 28,5 cm Pas: 92 cm (dużo tłuszczu) Łydka 39,5 cm Biodra: 87cm Udo: 52cm Klatka: 96,5cm Barki: 43,5cm Wiek: 19 lat Jestem bardzo ale to bardzo wąski w barkach, jednakże mam całkiem dobrze rozbudowane nogi (gram na perkusji, to chyba od tego :D ) Chce zacząć poważną przygodę z siłownią na ładnych [...]

!!!! REDUKCJA TKANKI TLUSZCZOWEJ + WZROST SILY -klatka --100 -talia --96 -udo --59 -biceps --37 -lydka—39 3160kcal Bialko—277 Tłuszcz—77g Welowodan—296 0dzywki: Venom Hyper drive Gold Omega-3 OLIMP BCAA CLA z ZIELONĄ HERBATĄ + L-KARNITYNA OLIMP OLIMP VITA-MIN PLUS OLIMP Creatine Sposoby regeneracji 1) sen-7h 2) relax 3) [...]

[...] http://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html , chodzi głównie o to by wykonywac w kolejnej serii wiekszą ilość powtórzeń oraz odwrotną piramidę. system ten bardzo mi się spodobał. Wiem ze obciazenia beda bardzo małe ale chce spróbowac czegos nowego, lecz jest to moj pierwszy plan tego typu i potrzebuje waszej pomocy zeby móc [...]

[...] dlaczego. No to piszę też tu. Wracam do masy po 1,5 rocznej redukcji. Wszystkie rekordy są poniżająco małe jak na ten staż (zdaję sobie z tego aż nadto sprawę). Zaczynam bardzo spokojną masę, a ten trening powstał w oparciu o długotrwałe studiowanie postów m.in. Wodyna i innych znawców tego działu. Cykl rozpisany na 7 tygodni. Proszę o [...]

[...] odpowiednie poprawki i polepszyć swoje osiągnięcia. W każdym razie jest to pierwszy dziennik, jaki prowadziłem kiedykolwiek - zobaczymy co z tego wyjdzie. Postanowiłem sobie bardzo ambitne cele i mam zamiar je wykonać. A jeśli chodzi o dotychczasowe osiągnięcia, cóż. Zanim zacząłem swoją przygodę z siłownią (w wieku 16lat) nie miałem za***istej [...]

[...] Czy kontuzja kręgosłupa oznacza koniec moich treningów w siłowni? Jako fizjoterapeuta (rehabilitant) zajmujący się leczeniem kontuzji narządu ruchu powyższe pytania słyszę bardzo często od osób trenujących w siłowni. W tym artykule spróbuję odpowiedzieć na te pytania i wyjaśnić kiedy i dlaczego dochodzi do kontuzji kręgosłupa. Zasugeruję też, [...]

MEJU (meju) SIEMANKO! Ja nazywam się meju i razem z kolegą Michałem i Igorem będziemy prowadzić tutaj dziennik redukcyjny i test produktów firmy Iron Horse. Nie ma co za dużo gadać. Mam tylko nadzieję, że będzie tu dużo ludzi, będą dyskusje (nie hejty i obrażanie, gdyby coś takiego się działo to proszę modów o reakcję ;-). Nie wiem jak chłopacy [...]

[...] fizycznej: siłownia, rower (tylko po lesie), nie przepadam za cardio w sali Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : 18 lat – dietetyk, bardzo niskokaloryczna z tajemniczymi ziołami, krótka przygoda z Dukanem Poczytuję sobie SFD od jakiegoś czasu, w zeszłym roku było czyszczenie miski, wielkie gotowanie, była [...]

[...] Staz aktualnie pol roku. Kiedys wczesniej, kilka lat temu tez chodzilem, z przerwami jakos, troche sezonowo itd. Wtedy ogolna stycznosc była chyba około dwoch lat. Mam bardzo szybki metabolizm. Moja naturalna waga w czasie studiow była 67kg, potem skoczyla dzieki regularnemu odzywianiu, teraz dzieki cwiczeniu (choc nieduzo). Preferuje [...]